有酸素運動（ゆうさんそううんどう）とは、酸素を取り入れながら、長時間持続できる軽〜中程度の運動のことを指します。エネルギーを作るときに酸素を使うためこの名がついています。
有酸素運動の代表例
| 種類 |
内容 |
| ウォーキング |
散歩や早歩き |
| ジョギング・ランニング |
軽いランから中強度まで |
| 自転車 |
室内バイクやサイクリング |
| 水泳 |
ゆったり泳ぐ平泳ぎやクロールなど |
| エアロビクス・ダンス |
音楽に合わせた体操や有酸素ダンス |
| 階段の昇り降り |
日常でも可能な有酸素運動 |
特徴
- 酸素を使って脂肪や糖をエネルギーに変える
- 比較的長時間（10分以上）続けられる
- 心肺機能や持久力の向上に効果的
有酸素運動の効果
| 効果 |
説明 |
| 脂肪燃焼 |
継続することで脂肪がエネルギーとして使われる |
| 心肺機能の向上 |
心臓と肺の強化、血流改善 |
| 血圧や血糖のコントロール |
高血圧・糖尿病の予防・改善 |
| 精神的効果 |
ストレス軽減、うつ症状の緩和 |
| 生活習慣病予防 |
メタボリックシンドロームの予防にも有効 |
運動時間の目安
- 1回20～30分、週3～5回が推奨されます
- 初心者はまず1回10分からスタートしてもOK
無酸素運動との違い
| 比較 |
有酸素運動 |
無酸素運動 |
| 酸素の使用 |
使用する |
使用しない（主に筋肉内の糖を使う） |
| 運動強度 |
低〜中程度 |
高強度（短時間） |
| 持続時間 |
長時間（10分以上） |
短時間（数秒〜数分） |
| 例 |
ウォーキング、ジョギング |
筋トレ、短距離走 |
